Épisode V : La respiration, une méthode magique ?
Bienvenue à tous pour cet épisode V de la newsletter !
Aujourd’hui, nous allons plonger dans le monde de la respiration, un sujet central souvent négligé ou même complètement méconnu mais crucial pour notre bien-être général et notre récupération.
1.Un petit rappel anatomique
Le diaphragme, ce muscle essentiel qui sépare la cage thoracique et le ventre, joue un rôle fondamental dans notre respiration.
En plus d’être responsable de l’entrée et de la sortie de l’air, il agit également comme un stabilisateur pour notre colonne vertébrale.
2.Pourquoi est-il si important de bien respirer ?
Tout d’abord, la respiration est un schéma moteur basique, qui fonctionne de manière autonome, mais comme tout ce qui est autonome, peut être perturber. Plus nous avançons dans la vie, plus nous subissons un stress physique et environnemental. Une mauvaise respiration peut avoir un impact majeur sur notre santé, entraînant des symptômes tels qu’une respiration rapide, une libération élevée de dioxyde de carbone, des états d’anxiété, une mauvaise posture, des problèmes digestifs et des maux de tête, pour n’en nommer que quelques-uns.
Les conséquences d’une mauvaise respiration ne se limitent pas à notre santé générale.
Elles peuvent également affecter nos muscles, provoquant une sensibilité accrue des muscles intercostaux, un fonctionnement altéré de la colonne thoracique, une hyperactivité des muscles du haut du dos et du cou, une perte de mobilité au niveau des cervicales, et une influence négative sur la ceinture scapulaire et les épaules, liée notamment au diaphragme, au carré des lombes et au psoas.
3.Mais alors, comment bien respirer ?
Voici quelques conseils pratiques :
Pour une respiration optimale, chercher une respiration “Diaphragmatique” (ventre qui se gonfle) et non pas une respiration “Thoracique” (cage thoracique qui se gonfle).
- Inspire par le nez pour bénéficier de l’humidification, du filtrage et du réchauffement de l’air.
- Remplis l’abdomen et laisse bouger les côtes basses latéralement lors de l’inspiration.
- Les côtes hautes doivent bouger verticalement.
- Expire par la bouche en abaissant les côtes.
4.De la théorie à la pratique !
Mon objectif dans cette newsletter est comme toujours de vous apprendre des choses, mais surtout vous donner des clés simples et rapides à mettre en place dans votre vie, car il n’y a rien de mieux que d’agir !!
Dans la journée : adoptez un tempo de 4 secondes d’inspiration, 4 secondes de rétention et 6 secondes d’expiration (afin de favoriser la relaxation et la concentration.)
Avant les repas : optez pour un tempo de 4 secondes d’inspiration, 2 secondes de rétention et 6 secondes d’expiration (permet de favoriser une digestion optimale et réduire le stress digestif.)
En cas d’anxiété : privilégiez un tempo de 6 secondes d’inspiration, 4 secondes de rétention et 10 secondes d’expiration pour calmer votre esprit et apaiser vos émotions. (ex: à faire lorsque le stress commence à te faire perdre tes moyens ou te perturbe. C’est SUPER efficace.)
Pour lutter contre la fatigue : choisissez un tempo de 6 secondes d’inspiration, 2 secondes de rétention et expirez rapidement pour stimuler votre énergie et revitaliser votre corps. (ex: nuit trop courte, jet lag…)
Enfin, directement après une séance de sport : respiration carrée, tempos 4 secondes d’inspiration, 4 secondes de rétention, 4 secondes d’expiration, 4 secondes de rétention. Pendant 1 à 3 minutes.
En intégrant ces différents tempos respiratoires dans votre routine quotidienne, vous pourrez améliorer significativement votre bien-être mental, votre niveau d’énergie et votre capacité à gérer le stress au quotidien.
Dans certains cas, cette simple application peut réduire des maux de dos, un sommeil de qualité médiocre et beaucoup d’autres soucis…
Explorez ces exercices et trouvez celui qui vous convient le mieux pour une expérience de respiration optimale et bénéfique pour votre corps et votre esprit.
5.En résumé
Une respiration nasale calme et apaisante est essentielle pour une meilleure récupération, une régulation de notre état de santé général et un bien-être optimal. Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration au quotidien, cela peut faire une réelle différence dans votre vie de tous les jours et vos performances sportives également.
La clé, quand tu observes ta respiration, est de la ressentir au niveau du ventre et non de la cage thoracique (hors séance de sport intense évidemment).
